Allenamento in palestra

QUANTA ACQUA DOVREMMO BERE? acqua, gestione e segreti

 "Signore lei beve?" "NO!!, non scherziamo io sono astemio" Quando si parla di salute e benessere oggigiorno ci focalizziamo sempre sugli aspetti dei macronutrienti. "Ma quanti carboidrati? Quanti grassi? Quante proteine? Quando mi alleno? Quando dormo? " Ma l’acqua?  Spesso ce ne dimentichiamo, ma… Leggi tutto


COME ACCELERARE IL NOSTRO METABOLISMO: pochi semplici gesti

Il metabolismo coinvolge tutti quei processi di sintesi (anabolismo) e distruzione (catabolismo) delle molecole di interesse biologico. In maniera specifica si può dividere la spesa energetica giornaliera totale in tre componenti:   Il metabolismo basale: che rappresenta la somma di tutti i processi metabolici che contribuiscono al mantenimento delle funzioni corporee a… Leggi tutto


ALLENAMENTO IN MONOFREQUENZA O MULTIFREQUENZA: pro e contro

“Abbi nessun limite come limite. Adotta nessun metodo come metodo.” – Bruce Lee   “Essere o non essere, questo è il dilemma”, questa è una delle frasi più conosciute al mondo proveniente da Hamlet omonima opera Shakespiriana che incarna in se la natura dell’uomo nella sua difficoltà nelle scelte difficili che gli impone la vita quotidinamenente. No, non vogliamo proporvi una parafrasi dell’opera, ma vogliamo cercare di farvi comprendere la difficoltà che si celano alla base di chi intraprende un nuovo… Leggi tutto


LA CARNITINA

LA CARNITINA  La carnitina è un aminoacido non proteico a catena corta, è presente in buone quantità nei tessuti animali e in quantità molto ridotte nelle piante. L’organismo umano ne può sintetizzare, a livello epatico e renale, a partire dalla LISINA e dalla METIONINA in presenza di niacina, Vitamina C, Vitamina B6 e di ferro, ma alcune disfunzioni possono portare ad… Leggi tutto


LA BETA ALANINA E LE PERFORMANCE NEL FITNESS

LA BETA ALANINA  La beta alanina è un amminoacido naturale, non essenziale, presente nel nostro corpo, ma non si trova negli alimenti di per sé. Il corpo è in grado di sintetizzarla a partire dalla scissione dei nucleotidi, e recentemente la possiamo trovare sotto forma di integratori alimentari.   UTILIZZO IN AMBITO SPORTIVO Trova utilizzo in ambito sportivo, soprattutto negli sport anaerobici (meccanismo per cui l’energia ricavata dai muscoli avviene in assenza di… Leggi tutto


CARDIO O PESI? questo è il dilemma

CARDIO O PESI? Questo è il dilemma  È ormai risaputo e pienamente condiviso su larga scala, che in un’ottica di mantenimento del peso e anche di dimagrimento fisico, sia fondamentale, oltre ad un’alimentazione sana ed equilibrata, anche l’esercizio fisico. Un parametro da non sottovalutare assolutamente è di sicuro il consumo di ossigeno post-workout, conosciuto anche con il nome di EPOC. Questo rappresenta il dispendio calorico il nostro corpo porta avanti nella fase successiva alla fine dell’allenamento. È quindi… Leggi tutto


L'ORMONE DELLA CRESCITA: IL GH

L’ORMONE DELLA CRESCITA: IL GH  La somatotropina, nota come ormone della crescita (GH) è un ormone peptidico secreto dall’adenoipofisi composto da 191 aminoacidi. Fu scoperto nel 1912 da Evans e studiato a lungo per le sue proprietà terapeutiche.  Principale funzione consiste nel dare uno stimolo all’organismo affinchè promuova l’accrescimento e la divisione miotica delle cellule dei tessuti corporei. È un ormone dello stress: aumenta la concentrazione di glucosio e la concentrazione degli acidi… Leggi tutto