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Stai cercando un workout per glutei ed addominali d'acciaio? Sei nel posto giusto! Qui troverai la routine personale, utilizzata e creata dalla coach Giulia Venanzoni, a differenza di quello che si può pensare gli esercizi sono adatti anche ai principianti, in quanto fondamentali dell'allenamento!
La routine prevede inizialmente una piccola sessione di mobility (3 round), con un focus maggiore sui flessori e gli estensori delle anche, questo per far in modo di attivare più efficacemente, i distretti muscolari interessati ma soprattutto per prevenire gli infortuni.
Il workout:
N.B. il recupero tra una serie e l'altra è di 60-90 secondi.
Esercizio | Set | Reps |
|---|---|---|
Hyperextension | 3 | 12 |
Squat | 4 | 12 |
Hip thrust | 4 | 10 |
Bench glute raise | 3 | 10 |
Donkey kick | 3 | 10 (each side) |
Gluteus machine | 3 | 10 (each side) |
V ups | 3 | 14 (alternate) |
Plank | 3 | 1 minuto |
Fit ball crunch | 3 | 12 |
Credit by @Giulia Venanzoni
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