CreaPOWDER apporta 100% creatina monoidrato, ed è indicato per sportivi adulti che praticano esercizio fisico intenso: la creatina è infatti in grado di incrementare le prestazioni fisiche nel caso di attività ripetitive, migliora la potenza massimale durante l’esercizio e riduce l’insorgenza della sensazione di fatica. È uno dei supplementi sportivi con il maggior numero di studi scientifici a sostegno della sua efficacia.
La creatina (dal greco κρέας = carne) è un derivato amminoacidico naturalmente presente nel nostro organismo. La sua concentrazione aumenta al crescere della massa muscolare. È presente in alimenti di origine animale, ma viene anche prodotta dal nostro organismo a livello epatico, renale e pancreatico. Una volta sintetizzata o assunta tramite dieta o integrazione, viene captata dal tessuto muscolare e stoccata appunto all'interno dei muscoli. La creatina, infatti, fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari, utilizzata per contrazioni muscolari rapide ed intense. Dal punto di vista metabolico interviene per soddisfare le richieste del metabolismo anaerobico alattacido. In ambito sportivo viene utilizzata come supporto ergogenico, ma risulta avere anche azione antiossidante e cardioprotettiva. A livello pratico permette un miglior recupero tra le serie (sala pesi o calisthenics) e tra le ripetute per atleti di velocità, un risparmio di glicogeno e una migliore compensazione tra gli allenamenti.
L’assunzione di creatina è sicura? Posso davvero assumerla per lunghi periodi?
L'eccesso di creatina è considerato sicuro, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi. La letteratura scientifica riporta la sua efficacia se assunta per periodi di tempo continuativi, senza effetti collaterali.
Per chi è consigliata l’assunzione di creatina?
Gli effetti ergogenici e ipertrofici della creatina monoidrato non trovano utilità solo nella pratica del bodybuilding e della palestra, ma anche in altre attività sportive, come il cross training, il powerlifting, le discipline dell’atletica di velocità (come i 100 e i 200 metri piani), la corsa ad ostacoli, il calisthenics e tanti altri.
Referenze scientifiche
In Kyoon Lyoo, et al. A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Oral Creatine Monohydrate Augmentation for Enhanced Response to a Selective Serotonin Reuptake Inhibitor in Women With Major Depressive Disorder. Am J Psychiatry 2012;169:937-945. Doi 10.1176/appi.ajp.2012.12010
Davani-Davari D, Karimzadeh I, Ezzatzadegan-Jahromi S, Sagheb MM. Potential Adverse Effects of Creatine Supplement on the Kidney in Athletes and Bodybuilders. Iran J Kidney Dis. 2018 Oct;12(5):253-260. PMID: 30367015.
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. Published 2007 Aug 30. doi:10.1186/1550-2783-4-6